منتديات حب الدين الاسلامية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


إسلامي ,, دعوى ,, ثقافي ,, اجتماعي ,, تطوير منتديات,,على مذهب اهل السنة والجماعة
 
مجلة حب الدينالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولراسلنالنرقى بمنتدانا

 

 مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حسن

حسن


مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 8099910

الانتساب : 09/11/2009
الجنس : ذكر
الدولة : مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 14896210

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 90000110

المشاركات: : 135
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Ououo11
sms : اللهم سامع الصوت وسابق الفوت وكاسى العظام لحماً بعد الموت نسألك الجنه ونعوذ بك من النار
نقاط : 16636

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Empty
مُساهمةموضوع: مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول   مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأربعاء نوفمبر 11, 2009 6:26 pm

[size=21][size=25]الشكل عام لحصة تدريبية
الحصة التدريبية تتكون من ثلاثة أجزاء كل جزء له أهميته القصوى
الجزء الأول او بداية الحصة تسمى التسخين التدريبية وهي تدوم في غلب الأحيان من 15 الى 20
دقيقة ودلك حسب الجهد الذي سيلي
هده الفترة الأولى مقسمة الى جزئيين
الأول فهو يعتمد على مجموعة من الحركات والتي تدعم التسخين العام وتدوم من 10 الى 15 دقيقة
ويمكن التعامل معها كماليي
الجري الخفيف لمدة مابين 7 الى 10 دقائق او استعمال الحبل لأصحاب القاعات التدريب
بعدها تقوم بعملية تمديد العضلات من الأعلى الى الأسفل ويمكن استعمال الحركات الآتية
تمديد اليدين الى الأعلى في وضعية مستقيمة مع رفع الرأس و الوقوف على الأصابع الارخل
لمدة 15 الثانية مرتين
في نفس الوضعية دون الوقوف على أصابع الارخل تميل بكل جسمك الى اليمين لمدة 10 ثواني
و الى اليسار 10 ثواني و الى الوراء 10 ثواني
ثم في نفس الوضعية تنزل و تحاول الوصول الى أصابع رجليك بيديك وتبقى في هده الوضعية لمدة 10
ثواني ثم في نفس الوضعية تقوم بتقديم الرجل اليمنى ثم تحاول الوصول الى الأصابع بيديك ثم
اليسر ثم في وضعيتك العادية (2) تقوم بإمساك بقدمك وتضع يدك على شيء ترتكز عليه ثم تدفع
ببطنك الى الأمام ودلك لمد عضلات الفخذ quadriceps
و هده بعض الحركات و الوضعيات في الصور التي يمكن استعمالها


مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Stretching%20chart


مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Stretch.1

المرحلة الثانية من عملية التسخين تسمى التسخين الخاص أي هي مرتبطة بما سيلي الحصة
الرياضية مثلا بعد عملية التسخين سنقوم بالتمرينات الفخذ او الرجلين في كمال الأجسام
في هده الحالة عليك بتسخين الفخذين بعملية إعلاء الركبتين لمدة 20 ثانية من الأمام ثم إعلاء
الرجلين الى الصدر 10 مرات مرتين إعلاء قدمك وراء الجسم في ناحية الحزام 10 مرات
مرتين ثم تقوم بالحركة رقم (2) لمدة 30 ثانية لكل رجل و بعدها تقوم ببدء التمارين كمال الأجسام
الخاصة بالفخذ
[/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ممدوح السروى

avatar


مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 8099910

الانتساب : 05/11/2009
الجنس : ذكر
الدولة : مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 14896210

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 90000110

المشاركات: : 794
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Ououo11

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Tamauz
sms : اللهم سامع الصوت وسابق الفوت وكاسى العظام لحماً بعد الموت نسألك الجنه ونعوذ بك من النار
نقاط : 17415

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Empty
مُساهمةموضوع: رد: مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول   مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأربعاء نوفمبر 11, 2009 8:27 pm

معلومات رياضية ممتازة
شكرااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسن

حسن


مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 8099910

الانتساب : 09/11/2009
الجنس : ذكر
الدولة : مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 14896210

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول 90000110

المشاركات: : 135
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Ououo11
sms : اللهم سامع الصوت وسابق الفوت وكاسى العظام لحماً بعد الموت نسألك الجنه ونعوذ بك من النار
نقاط : 16636

مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Empty
مُساهمةموضوع: رد: مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول   مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالخميس نوفمبر 12, 2009 1:57 am

شكرا على المرور والرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مامعنى حصة تدريبية الجزء الثانى
» القاتل الأول
» إفشاء الأسرار العدو الأول للحياة الزوجية
» فوربس: 99 مليار دولار ثروات ملوك العالم ..والعاهل السعودي الأول عربياً

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حب الدين الاسلامية :: "°o.O المنتدى العام O.o°" :: الموضوعات العامه-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» دعوةهيئات التدريس بالجامعات للإعتصام المفتوح
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:23 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» مسابقة كروان الحق مقدمة من قناة السلام عليك الفضائية
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:20 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» مسابقة خطيب السنة علي قناة السلام عليك
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:20 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» مسابقة كروان الحق مقدمة من قناة السلام عليك
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:20 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تعلن قناة السلام عليك الفضائية عن حاجتها لمذيعين ومقدمي برامج ومعدين وكتاب سيناريو
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:19 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» الستايل السادس عشر الماروني من تصميمي لمنتديات احلى منتدى
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:18 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» درس كيفية الكتابة بارقام عربية ببرنامج الفوتوشوب
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:16 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» درس كيفية عمل نجمة تلف
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد مايو 26, 2013 5:15 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

»  دروس فلاش cs3 صوت وصورة بروابط مباشرة
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالسبت مارس 23, 2013 6:33 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» دروس Adobe Flash CS3 Profissiona
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالسبت مارس 23, 2013 6:23 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تحميل برنامج فلاش Adobe Flash CS3
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالسبت مارس 23, 2013 6:09 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» رواتب الجمعة مهم جدا
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:34 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» زهور من حدائق الجنة .
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:29 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» حكم قول جمعة مباركة .. فتاوى بعض أهل العلم
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:27 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» أهمية الذكر ...
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:26 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» حياته صلى الله عليه وسلم من مولده إلى بعثته
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:25 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» موسوعه شامله لكل مسلم يحب دينه _
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:25 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» شـرح كـيـفـيـة الـتـأكـد مـن صـحـة الـحـديـث قـبـل اضـافـتـه
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:25 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» فضائل يوم الجمعة
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:23 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» القرآن الكريم » تفسير ابن كثير » سورة الصف
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:22 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» موقع كروشية
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:21 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» غرزة جميلة بالخطوات
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:21 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» الحنان ليس فقط عند الانسان - صور
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:21 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تحميل الكثير من المصاحف للقران الكريم هنا؟
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:21 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» أبواب الأجر ومكفرات الذنوب
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:20 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» صور ومعلومات عن مدينة القدس
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:20 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» كيكة البندق بالشوكولاته
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:20 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» عين النحلة أسرع من أي كمبيوتر بالعالم
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:19 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» آداب الصداقة والصديق
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:17 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» خصائص اسماءالله الحسنى والفوائد من ترديد كل اسم
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:17 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تفسير القرآن فقط بالموس
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:17 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» لا تنسى كل يوم جمعة
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:16 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» ورود واشجار من النايلو
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:14 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تطريز الخرز على القماش
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:08 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تعلن " قناة السلام عليك" الفضائية عن حاجتها لمذيعين ومقدمي برامج ومعدين وكتاب سيناريو
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:04 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» مسابقة كروان الحق مقدمة من قناة السلام عليك
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 4:03 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» ولسوف يعطيك ربك فترضى
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة مارس 22, 2013 1:12 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» انقسام الخلية فليم وثائقى عنها
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة فبراير 22, 2013 12:02 pm من طرف صبورجدا

» تحميل برنامج Adobe Audition CS6 5.0.1 Build 6
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالسبت فبراير 16, 2013 12:47 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» شرح برنامج Adobe Audition ادوبي اديشن وتعليم الهندسه الصوتية
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالسبت فبراير 16, 2013 12:33 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» تأثيرات معربة للسويتش ماكس مؤثرات araeffects
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالإثنين يناير 28, 2013 1:01 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

»  تحميل برنامج السويش ماكس الاصدار الرابع مع الكراك
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأحد يناير 27, 2013 11:59 am من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» دورة تصميم بطـآقة فلاشية من الصفر حتى الاحترآف
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالإثنين يناير 14, 2013 12:53 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» كتاب تفصيل خياطة الستائر
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالأربعاء نوفمبر 28, 2012 1:03 pm من طرف bobha

» showtime مع ♥ الجنَّة ♥
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالثلاثاء أكتوبر 30, 2012 3:45 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

»  طريقة عمل اشهى الحلويات للمناسبات 2011
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2012 7:27 pm من طرف الدمعة الحزينة

» توزيعات المناسبات بالكروشيه
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة سبتمبر 28, 2012 8:09 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» أول كاركاتير انجليزي مناصر للمسلمين
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالإثنين سبتمبر 24, 2012 1:06 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» ملف غرز التطريز بالخيط
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة سبتمبر 14, 2012 9:01 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ

» طريقة نقل الرسم إلى القماش وبدء التطريز
مامعنى حصة تدريبية الجزء الأول Emptyالجمعة سبتمبر 14, 2012 8:24 pm من طرف ღ قلبي ملك ربى ღ